1. स्प्राउट्स सलाद (Sprouts Salad)
– सामग्री: मूंग दाल, चने, प्याज, टमाटर, नींबू।
– प्रोटीन: 1 कप अंकुरित मूंग में लगभग 14 ग्राम।
– फायदा: यह जल्दी बनता है, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है।
2. चना चाट (Chickpea Salad)
– सामग्री: काले चने, टमाटर, प्याज, मसाले।
– प्रोटीन: 1 कप उबले हुए काले चने में लगभग 15 ग्राम।
– फायदा: पाचन के लिए अच्छा और लो-कैलोरी।
3. ओट्स चीला (Oats Chilla)
– सामग्री: ओट्स, बेसन, सब्जियां।
– प्रोटीन: 1 चीला में लगभग 8-10 ग्राम।
– फायदा: लो-कैलोरी, वजन घटाने में सहायक।
पनीर परांठा (Paneer Paratha)
– सामग्री: गेहूं का आटा, पनीर, धनिया।
– प्रोटीन: 1 परांठा में लगभग 10-12 ग्राम।
– फायदा: कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत।
सोयाबीन उपमा (Soybean Upma)
– सामग्री: सोयाबीन की ग्रेन्यूल्स, सूजी, सब्जियां।
– प्रोटीन: 1 कटोरी में लगभग 20 ग्राम।
– फायदा: मांसपेशियों के लिए बेहतरीन।
दही और चिया बीज (Yogurt with Chia Seeds)
– सामग्री: दही, चिया बीज।
– प्रोटीन: 1 कटोरी में लगभग 10-12 ग्राम।
– फायदा: पाचन में सुधार और वेट लॉस में सहायक।
अंडे का आमलेट (Egg Omelette)
– सामग्री: अंडे, प्याज, टमाटर, शिमला मिर्च।
– प्रोटीन: 2 अंडों में लगभग 12-14 ग्राम।
– फायदा: जल्दी बनने वाला और एनर्जी बूस्टर।
दाल का चीला (Lentil Pancake)
– सामग्री: मसूर दाल, मूंग दाल, अदरक, लहसुन।
– प्रोटीन: 1 चीला में लगभग 10-12 ग्राम।
– फायदा: शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत।
मखाना और दूध (Foxnuts with Milk)
– सामग्री: मखाना, दूध।
– प्रोटीन: 1 कटोरी में लगभग 8-10 ग्राम।
– फायदा: कैल्शियम और प्रोटीन का भरपूर स्रोत।